viernes, 28 de diciembre de 2012

Crónica del XXXV Cross del Crucero

La navidad me ha cogido entretenido entre langostino y pata  de cordero, y no he podido publicar a tiempo mi experiencia en la carrera del pasado domingo. Una carrera de 10K con cuestas, presumiblemente dura a priori. Sólo fue a priori, luego fue dura de cojones.





Nuevamente pequé de pardillo, novato, o cómo queramos llamarlo. Peté a los 3K. Con eso lo digo todo. Primeros km. muy alegres, por debajo de 4. Primera cuesta que subo alegre y que me desmonta todos los argumentos por su dureza. ¡¡Ni sabía que se subía 3 veces!!




A partir del 3 todo fue un calvario del que tengo recuerdos difusos, sólo se que habia mucha gente animando, que hacía una excelente mañana y que la carrera para ser organizada por un club popular independiente es increible.



Las pulsaciones en torno a las 170, los ritmos cayendo a 5:30, y la jodida cuesta dándome de lleno en toda la boca.



A partir del 8 me medio repuse, tal vez ver a los atletas que me doblaron me inspiró, y acabé más o menos dignamente.



Una gran experiencia, y espero que me sirva de lección: salir conservador cuando no las tengas todas contigo. Ni que decir tiene que acabé reventado...¡árbitro, la hora! El crono: 44:17. A decir verdad es mi marca personal en 10K, no es oficial porqué me faltaron 100m para completar los 10. Pero esperaba más.


Aún asi hubo quién terminó peor que yo, a éste le dieron garrafón en la cena de empresa:


Triunfo para Antonio Nuñez, seguido muy de cerca por el burgalés Diego Ruiz.



Lo mejor fué que acabé sin dolores musculares. Al dia siguiente antes de la cena de Nochebuena hice un rodaje para descongestionar un poco los músculos. Y ya queda todo listo para la última carrera del año, la San Silvestre Cidiana. A punto de acabar el Año 1 cómo runner, ¡runner sin tobillos!

sábado, 22 de diciembre de 2012

Venga, vale...Feliz Navidad!

No quería pasar por el aro, pero tampoco quiero pasar por un maleducado ni nada de eso, asi que creo esta entrada para felicitaros la navidad y el próximo año a todos los que leais esto.

Y como la temporada runner está en su máximo apogeo, fuerza y ánimos a todos los que correís.

Ya se que que no me ha tocado el GOOordo de la lotería, al menos este año apenas he comprado lotería.

Y cómo las fechas acompañan, me gustaría haceros un regalito: mi hoja de excel para apuntar los entrenos. Está bastante currada, con sumatorios de km. por semana, mes, por zapatillas,...



Quizá los que seais veteranos ya teneis la vuestra propia. Es posible que a otros os sirva con lo que queda registrado en los servicios web de las aplicaciones GPS del estilo Runkeeper, Endomodo, etc. Si aún así deseais descargarla, os invito con gusto a hacerlo. Creo que sólo funciona en versiones nuevas de Excel, desde Office 2010 para adelante.



El enlace de descarga es el siguiente: http://dl.dropbox.com/u/20393633/Running%202013.xlsx
Si os gusta, con que en algun sitio hagais mención de donde lo habeis conseguido perfecto.

Yo espectante a la carrera de mañana. Según se va acercando la fecha voy encontrando opiniones acerca de la salvaje cuesta que se sube  al menos 2 veces, por lo que estoy acojonado.

Saludos.


domingo, 16 de diciembre de 2012

Semana final




El Cross del Crucero, carrera para la que estado entrenando este mes y medio, se celebra el próximo domingo. Semanas que se me han pasado rápido, y donde he entrenado sin casi nada de presión. Quizá por ello me encuentro en muy buen estado, habiendo completado semanas fantásticas.

Aún así esta semana que acaba no ha sido todo lo buena que me hubiera gustado. El tremendo handicap de trabajar de noche pesa mucho. Levantarse a las 16 o 17 h. con la noche en ciernes no "invita" a salir a correr pero al menos he salido 4 dias haciendo unos 12 km por dia de carrera continua, nada de calidad, tan sólo algun sobresalto en forma de cambios de ritmo. Ayer sin ir más lejos me salió el penúltimo km. a 3:40, eso si, a tope. Cierro la semana habiendo hecho de media 47 km. semanales, juntando un dia de gimnasio y otro de natación.

Por otro lado deciros que se está formando un grupo de atletismo nuevo por aquí.  Soy uno de los miembros que lo integran, damos cabida a todo tipo de corredor, con especial preferencia por los paquetes. Nos hacemos llamar los jabatos, y no tenemos camisetas identificativas por miedo a que nos reconozca nadie. Entrenamos cómo bestias, nada nos amedrenta, cómo una especie del club de la lucha pero en running. Ya os contaré como avanza la cosa.

Hoy he descubierto una canción nueva para mi, de los Rolling. Me la habré puesto cómo 20  veces. Saludos.


martes, 11 de diciembre de 2012

A mediodia...¡Alegría!

Esa misma cara se me queda a mi tras acabar una HIT Tabata...


Estos días está haciendo frio. Mucho frío. Está Burgos para pasear cómo en el pasillo de los yogures del mercadona. Y yo por otro lado estoy completando unas de mis mejores semanas del año en los entrenos. Por no decir la mejor. Por lo tanto, he de buscar las horas centrales del día, cual lagarto acostado en una piedra del camino. Así que salgo al mediodía, antes de comer, o cómo mucho un par de horas después. Ropita de abrigo, triple capa, guantes de motorista y a darle a la zapatilla.

La semana pasada completé un total de 57 kilómetros, siendo así la semana que más he corrido del año, por ende de mi carrera cómo corredor popular. Pero además hice 2 días de calidad, cosa que me retrotrae al mes de Mayo cuando preparaba el primer 10K del año, del que tán contento acabé. El martes me curré unas cuestas, cómo ya expliqué en la anterior entrada. No terminé de calcular bien, y acabé con 17 km. en las piernas, la llegada a casa se me hizo larga, pero en los últimos kilómetros logré bajar de 4 en alguno. El miércoles quise hacer un cochinero pero las piernas iban solas, así que corrí 12 km. en una hora, acabando casi a tope y con los pezones cómo dedos de mono del frio que hacía.

El viernes tocaba TABATA.  App en el móvil que me canta los tiempos, y tras 5 km. de calentamiento, al lío. Me sigue pareciendo brutal, durísimo, extenuante y bellísimo al mismo tiempo. ¿Cómo es posible que en 4 minutos se pase del vigor y el deseo de correr a la agonía y la desesperanza más absolutas? Fácil, haciendo un tabata...como recuperé bien tras unos cuantos minutos después pensé en repetir...Afortunadamente la cordura se impuso, no creo que hubiera soportado un segundo tabata. Tranquilito para casa, con el penúltimo kilómetro sub 4:30.

Y ya el domingo en buena compañia 16 km. mitad asfalto mitad tierra con subidas, varios picos a tope y acabando fuerte para terminar una muy buena semana.

Lo mejor es que de momento ni rastro de lesión. Los tobillos aguantan bien. Hay días que las fascias de ambos pies al levantarme de la cama están tensas, aunque se me pasa a los pocos minutos. Y otros días al terminar de correr con las zapas neutras y plantillas me duelen las puntas de las rodillas. Me dura justo lo que es el estiramiento. Sin duda es por ese trabajo extra que hacen al corregir la pronación de los pies. Por si acaso, voy a volver al gimnasio e incluir rutinas de pesas especialmente pensadas para corredores con tendinopatía de rodilla, ya sabeís, poco recorrido, contracción isométrica,...Ayer mismo empezé. Y ya de paso trabajo un poco mi olvidado tren superior. Gracias que tengo el gimnasio municipal a un paso de casa, sin cuotas mensuales ni abonos y sólo me cobran 2.8 € la entrada.

martes, 4 de diciembre de 2012

Toquecito de atención...


Después de una excepcional semana, donde hize de todo menos aburrirme y quedarme en casa ya que hize bici, natación y 3 dias de carrera con su tiradita larga, me sobrevino un dolorcillo en el talón del pie izquierdo, aquel donde mi tobillo maltrecho tiende a quejarse más de lo que me gustaría. Así que opté por dejar de correr cómo me hubiera gustado un par de días y lo cambié por la bicicleta de montaña,  que por cierto, es para echarle valor con las bajas temperaturas que hay por Burgos estos dias. Más que nada por prevenir, pues el dolor que he mencionado era en el talón, zona que cómo bien sabemos los corredores nos puede dar bien la lata. No es que fuese un dolor ensordecedor, nada de eso, era bastante leve, pero si molesto, en una zona nueva y como dije sensible y cómo en ésto del correr no me va el sueldo pues prefiero pecar de precavido que de osado.  Y desde luego no olvido que no preparo ninguna carrera en particular.

Después de 3 dias sin correr el dolor ha desaparecido por completo. Así que hoy he salido a correr, y a disfrutar. La bici me gusta, pero se me hace una actividad más agónica que la carrera a pie. Cómo tenía ganas además, he ido a hacer unas cuestas. Por primera vez en mi corta vida de runner. Así cómo lo escribo. Claro que he subido cientos de cuestas, lo que no había hecho era bajarlas, y volverlas a subir. Así hasta 5 veces. Es duro. Me he ido a la cuesta conocida por aquí cómo la del Club de Tenis. Unos 500 metros, con un 6.5 % de desnivel. Se puede alargar más si fuese menester, pero ya la inclinación disminuye. Y cómo digo es entretenido, y duro. Es en la zona de Fuentes Blancas, pulmón verde de la ciudad, adonde acuden los burgaleses habitualmente a recrearse. Los que me han podido ver subiendo y bajando me miraban con cara de no entender nada. Pensándolo bien, sí que es retorcido subir algo con el único afán de bajarlo y volverlo a subir.

Y cómo la experiencia ha resultado satisfactoria, me apunto para repetir tanto la zona cómo el entreno. Procuraré combinarlo con algún dia de tabata y otro día de cambios de ritmo o farteleques, cómo lo llamo yo. Que lo de carrera continua larga en progresivo es agradable, pero cambiar pues también gusta.

sábado, 1 de diciembre de 2012

Momentos mágicos Vol.XXVIII...



Os pongo en situación. Viernes por la mañana de una semana cualquiera en la vida de un corredor paquete, de los del montón, osea yo. Tirada larga de la semana. Cuando voy por el km. 12 más o menos, comienzo a descender por un camino entre pinares. Antes me he dejado el pecho subiéndolo, claro está, pero ya ha pasado, ahora la suave pendiente a favor permite que me  relaje. Comienza a nevar muy suavemente, pero a estas alturas del trote ya no siento frio, el cuerpo está activo.La vista es preciosa, toda la ciudad se me pone a los pies ofreciéndome una panorámica muy parecida a ésta:



Voy corriendo dejando a mi derecha la Cartuja de Miraflores, joya del arte gótico, dónde a buen seguro en su interior están los monjes cartujos con su vida monacal, alejados del mundanal ruido. Seguro que también salen a correr por estos parajes.

A todo eso llevo el ipod en función aleatoria de canciones. Y justo cuando todo lo que acabo de contaros sucedia suena wait, de M83:



Y bueno, simplemente floté, entré en otra dimensión de absoluta felicidad.
Un momentazo de pura magia y felicidad de esos que a veces pasan corriendo, y por lo que animo a todo el mundo que empieze a correr.

No duró mucho, pronto la bajada acabó, me di cuenta de que me quedaban aún 8 kilómetros y estaba empapado, pero ahi queda eso. Es lo que tiene salir con música, ayer el ipod se portó, la primera canción que su gusto aleatorio hizo sonar fue Rocks off. Nada puede comenzar mejor.

Por lo demás una semana interesante. Lunes bici y nado, martes 14 km y el martes quuise hacer un tabata pero estaba fisica y mentalmente cansado, por lo que lo dejé en un cochinerete te terererete. Quizá mañana sea mejor dia.