lunes, 26 de noviembre de 2012

Carreras bajo el aguacero y un nuevo record



Ayer domingo acudí a Palencia en buena compañia a disputar una carrera, la Carrera Popular Urbana Caja España-Caja Duero. Sobre el papel eran 4800 metros, en la práctica se alargó hasta los 5.500. Y para ser fiel a la tradición dominguera de éste otoño...llovía. ¡Y mucho, jarreaba! ¡Cómo me recordaba a la Behobia! El caso es que la temperatura no era baja, por lo que no eran unas condiciones desapacibles del todo. Le voy cogiendo el gusto a esto de correr bajo el agua, es que ya van...

La carrera son 4 vueltas a un circuito urbano de algunas calles alrededor de un polideportivo. Rápida y llana. No había corrido nunca nada parecido, ni por distancia ni por recorrido. Mi plan era salir a fondo desde el disparo de salida. Realmente en 5 km. no da tiempo de sufrir en demasía. Y así lo hize, salí tan fuerte que el primer km. me fui a los 3:50 minutos. Ay, si hubiera podido mantener esa media...pero no, por ahora esos ritmos no son para mi,en los siguientes kilómetros cai a 4:08, 4:10, 4:20 y 4:05. Las ppm no se dispararon mucho. Mi marca fue de 22:31. Pero lo que si llevaba cómo objetivo asumible era rebajar mi marca en 5 km. Endomondo da esa información, mejores marcas en 1 km, la milla, 5, 10,...La de los 5 km. se estaba quedando vieja. Y lo logré. Nada del otro mundo: 20:32. Aún así la rebajé en casi 2 minutos. Me hubiera gustado mucho poder bajar de los 20 minutos, pero estoy contento, tanto por la marca cómo por la carrera.


Lo de la marca no sirve para nada en especial. No soy de esos que va presumiendo por ahí. Quizá  sirva (poco) para reforzar nuestra propia autoestima, saciar nuestro ego, seguir entrenando con cierta ilusión en mejorar...¡que coño! Mejorar las propias marcas personales, o cómo tanto dicen los anglosajones, personal best (pb) ¡es lo mejor en esto de correr!


Y en esas estamos. Preparar carreras de 10K me da un cierto alivio durante la semana. Empiezo a creer que lo mio no es el fondo. En las medias lo acabo pasando mal porque se me hacen eternas. Cómo ya dije, no se si es por poca carga de kilómetros o porque mi cuerpo no responde bien. Yo mientras tanto me quedaré haciendo ≃40 km. semanales con 1 o 2 días de calidad, seguramente tabata un dia. ¡Joder que subidón da el tabata!


-cariño, hoy me duele la cabeza...
-osea,...¿que de maratón ni hablamos?


jueves, 22 de noviembre de 2012

Tabata is too hard.




Hoy he hecho tabata. La primera vez que oí hablar de esta clase de ejercicio fue en el fantástico blog deportivo-científico My Best Challenge. Más tarde descubrí que uno de los jefecitos del universo blogger runero, Gonzalo Quintana, incluía éste entrenamiento habitualmente.
Hoy no es la primera vez que lo hacía, pero fue hace algunos meses ya. Y se me habia olvidado lo duro que es.

Básicamente es una especie de series cortas, muy cortas. Se corre 20 segundos a tope como si se quisiera dejar éste mundo y despegar rumbo al cielo azul. Se paran 10 segundos. Y se repite 8 veces. Parece fácil, pero no lo es. Es muy jodido, las últimas series cuestan dios y ayuda. Se puede aplicar a otras disciplinas deportivas, bicicleta, flexiones,...

No se si porqué escuche en los 40 la canción del verano "dale mamacita con el tabata" o porqué estoy cansado de rodajes largos con pequeños sobresaltos en forma de cambios de ritmo, pero hoy he hecho un tabata. Uno, no me imagino la agonía de hacer 2. Después de 5 km, esperando a pisar en algo llano sin piedritas que clavarme en los pies, a darle al tabata, con el cronómetro del ipod controlando. Las primeras muy rápidas, las siguientes arrastrándome, con las pulsaciones desbocadas. Lo dicho, bastante extenuante. Y ale, a seguir corriendo para casa con el trabajo hecho, a ritmos penosos tras el tabata que transcurrido un rato  han mejorado un poco.

domingo, 18 de noviembre de 2012

Semana post Behobia.

Cada vez me va quedando mejor sabor de boca de mi primera Behobia. Al margen de la experiencia, brutal en todos los aspectos, al llegar y ver el tiempo me dije: "vaya...". Y al regresar al autobús dónde el personal comentaba: "yo, 1:20, pues áquel, 1:19,...", la sensación de no haber hecho un carrerón aumentaba. Y sin duda lo que más sensación negativa me dejó fue la agonía de los últimos 3 km. y ver que aunque quería, no podía.

Pasada una semana veo las cosas diferentes. Sigue sin ser mi marca soñada, pero comprendo que dado mi desempeño en los entrenos, mi límite esta ahí, o quiza lo esté sobrepasando. La mayoría de semanas del plan no salí más de 3 días y la distancia media semanal de los últimos 2 meses no llega a 35 kilómetros. Además ya no hago pesas, y apenas complemento con otros deportes. Al margen de eso el dia de la behobia fue salvaje y durísimo. En otras condiciones bien se pudiera arrancar algunos segundos al crono final. Por eso tengo mejor sabor de boca que el pasado domingo.

La semana ha sido dura. Lunes y martes tuve enormes agujetas en las piernas, sobre todo en cuadriceps. El miércoles sali a hacer 9 km, con malas sensaciones y costándome completar el recorrido. El jueves hize 11 km, bastante mejor. Y hoy domingo, carrerita de 11 km. por el monte, no con mucho desnivel pero sí muy divertido, con bonitas vistas en el entorno de mi pueblo.



Salir al monte a correr siempre es motivante y divertido. Si ademas calzo las minimalistas como hoy. la experiencia es genial. Llevar esas zapatillas me tiene superconcentrado en cómo y dónde piso, pero disfrutando de ello. Lo podría comparar a conducir una motocicleta, cualquier error o despiste lo pagas.


Ésta semana he estrenado zapatillas. Unas neutras para poder correr con las plantillas. Son las Saucony Triumph 9. Compradas en amazon USA bastante baratas, si lios de aduanas ni impuestos extra: 80 € puestas en casa. Claro, a ese precio sólo las pude elegir en el color más básico y de toda la vida de dios de "playera deportiva" ...
Y cómo el primer dia de correr con las plantillas me fue bien, tenté a mi suerte desoyendo los consejos de ir poco a poco, y me las puse un segundo dia consecutivo. Ampollas gordas en ambos pies en mitad del arco plantar me recuerdan que tengo la cabeza regular. Aún así la estabilidad mejora mucho, las rodillas no se quejan pero los gemelos sí.


Mis objetivos para lo que queda de año son modestos. Seguiré sin meter muchos km ya que no tengo medias, y quizá meter más calidad y montaña. De momento el próximo domingo voy a Palencia a correr una prueba de 4800 metros. Nunca he corrido nada parecido, pero creo que la consigna será salir a tope de principio a fin. Luego en diciembre, el Cross del Crucero, carrera de 10 kms que pasa del asfalto a la tierra cómo el que no quiera la cosa y bastante dura por su desnivel acumulado. Y acabar el año cómo debe ser corriendo la San Silvestre Cidiana (por el Cid Campeador, ;-)

lunes, 12 de noviembre de 2012

48 Behobia-SS: Mi crónica

Ya está! Ya la corrí! Ya he participado en una de las más grandes carreras que se organizan! He vuelto sano y salvo del infierno de cuestas y agua para contarlo...

Cómo conté por aquí, la semana no empezó muy fina, con un dolor en el metatarso izquierdo que me hizo saltarme la tirada larga del domingo. El martes probé a salir, con un frio del carajo. El dolor habia mejorado, sólo se hizo sentir al final. Hize unos cambios de ritmo fuertes. Ya esa misma noche notaba algo raro, un goteo de nariz y cierta ronquera...no quería ni pensarlo. Pero al amanecer un saco de chinchetas se me había acoplado a mi garganta. Si, estaba resfriado.

Cómo bien dijo Murphy al proclamar su famosa ley, "Si algo puede salir mal, saldrá mal". Doblemente lesionado (hernía, metatarso) y resfriado. A pesar de todos los remedios caseros y no caseros no me he podido sacar el resfriado de encima. Más bien me ha bajado al pecho, dándome bastante asma. No volví a salir a correr desde el martes.

Con todo y con eso no me quería perder la carrera por mi soñada. Relativizé cuanto pude, y me dije a mi mismo de ir a disfrutar. El sábado no hize nada en particular, nada  de pasta party ni beber mucho líquido. Las previsiones eran de frio y mucho agua. Y mi plan era levantarme a las 5:30, tratar de comer algo, coger un bus a las 6  de la mañana, y esperar desde las 9:30 hasta que saliese, las 11:24. Cosas de no poder haber acreditado marca en medio maratón al hacer la reserva.

En el bus lo pasé bien, lleno de atletas de Burgos con muy buen rollo y excelente humor. Paradita a medio camino para soltar lastre en el baño, y re-desayunar. Y al llegar a Irún comienza a parecer eso el diluvio universal, ¡gensanta, que forma de llover! Un atasco de miedo, agentes dirigiendo el tráfico, miles de atletas calentando, mucho ambiente runner.

Los corredores de mi autobús se empiezan a poner nerviosos. Algunos salen a las 10:30, y decidimos dejar las cosas en el bus en lugar de hacer uso del camión guardamochilas de la organización, más que nada porque el plazo de los que salen a esa hora ya ha terminado. Yo mientras sin prisa, aunque me empiezo a poner bastante nervioso. Me cambio en el mismo bus, me pongo un poncho comprado en un todo a 1 euro, un par de Ventolines para el asma, deseo suerte y me marchó pitando buscando el primer bar que me quiera dar refugio.

Por el corto recorrido que hize hasta una tienda de licores ya me calé los pies. me metí en el primer sitio que encontré, los de la tienda lo asumieron y nos dejaron quedarnos ahí, y eso que llenábamos la tienda y entorpeciamos a los pocos clientes que entraban. Hablé con unos cuantos corredores de Valencia, Albacete, Donosti, de Galicia,...todos ellos con dorsal blanco o naranja, nos movemos en el lado humilde del atletismo, jaja. Tan sólo salí de la tienda para ir al baño y a tomarme un café de gratis en un stand publicitario de al lado. Al ver el baño y lo que éste rebosaba desistí de inmediato de entrar, bien me apañe en un cercano árbol. Pasadas las 11, salí a la calle a encender el garmin para que pille señal y calentar algo, todo el tiempo sin dejar de jarrear.

"Dorsales del 20001 al 21700, acudan a la zona de salida" dijo el speaker. Y justo entonces deja de llover. ¡Milagro! Aunque ya estaba empapado a pesar del poncho. Tenía 2 geles, uno con cafeina y el otro no se porque se perdió, y me tome el de cafeina justo antes. La peña muy paradita, yo me puse a tirar tratando de salir lo antes posible. Lo logré, cómo se nota que ya habian salido 20000 corredores primero, me pusé al lado de la pantalla que marcaba la cuenta atrás. 3, 2, 1...

Y arrancó a correr. En unos pocos de cientos de metros es imposible por la cantidad de gente, pero pronto se despeja. Mucha gente animando, amago de salir el sol, y buenos ritmos. Cómo siempre, enfrascado en la corriente popular dejándome ir a ritmos superiores a los previstos. Aunque en ese sentido ha sido una carrera muy loca, he adelantado a corredores cómo nunca y me han adelantado miles de personas. ¿Cómo se explica?

Repechito para arriba, repechito para abajo. Sinceramente, cúando llegamos al alto de Gaintxurizketa (Km. 8) pensaba que ya le había pasado. No me resultó muy duro. Tomé la estrategía de subir a mi ritmo, y apretar en la bajada. A medio subida comienza la lluvia,...no, comienza el diluvio, casi granizo. No se ve nada, ésto ya es épico. Aún así, los arcenes con gente sin dejar de animar. "¡¡¡Aupa, Rubén!!!", jeje. Un acierto llevar el nombre impreso en el dorsal. Niños que quieren que les des la mano, ellos se alegraban, ¡y yo más! Comienza la bajada, pongo en uso la técnica pose, que sale sola bajando: pasitos cortos, debajo de mi centro de gravedad, dejarse ir...!estoy volando! adelanto a cientos, muchos de ellos me habían adelantado subiendo.

Bajando me fijo en un chico con una técnica espectácular, muy bonita su forma de correr. Va con 1 amigo y una chica. Es pequeñito, se da un aire a Kilian, y les puedo seguir fácil, ya tengo liebre. La lluvia no aminora, ya da igual, la cinta del pulsómetro se me pone en la barriga, un calcetín se me escurre y me hace daño en los dedos...El circuito se torna en un sube-baja constante. Mis liebres me dejan subiendo, luego les pillo bajando. La gente sin dejar de animar.  Pasando bajo los puentes las voces retumban, y es emocionante.

Se me empieza a hacer largo, el ritmo es alto, al menos entramos en la ciudad. Todavía quedan 6, voy a sufrir. Y de repente el alto de de Miracruz (Km. 17). Iba advertido por mis avezados compañeros del bus, éste si que es duro. Y vaya si lo fué. Entre que iba algo cascado ya y que me acalambré en sitios que nunca me había pasado mi ritmo decayó considerablemente. Pienso en parar, imitando a muchos que no podían más...seguí, que duro es esto. Y aunque es corto, este alto me dejó tocado y casi hundido. Bandas de música tocando, otras ya recogiendo. Los 3 a meta que quedaban me fuí arrastrando, sin poder bajar de 5 min/km. Cómo en mi primera media maratón de Junio...También me advirtieron que se hace largo, que uno cree que al ver el Kursaal piensas que es la meta y luego restan 400 metros...No pude esprintar hasta los ultimos 100 metros. Y por fin meta. Por fín! Estoy muy contento. Ya no estoy cansado. El tiempo: 1:41:03. En los últimos 3 me he dejado mucho. La gente haciendo natación sincronizada en los charcos. ¿Habrá dejado de llover ya?

Medalla, recogida de chip, bolsas de corredor, regalos de los patrocinadores, y corriendo a pillar un bus que me llevé a mi autocar, al borde de la hipotermía. Paramos a comer, y a las 20 h. en casa. ¡Vaya paliza de día! No estaba demasiado cansado, pero me metí a las 22h a la cama y 12 horas de sueño pueden atestiguar que algo cansado sí estaba.

Behobia, te he vencido. No es una gran marca. Pero pienso entrenar más y mejor, y volveré y te volveré a vencer y haré una marca mejor.


domingo, 4 de noviembre de 2012

Road to Behobia, queda 1 semana. Ultimando

La semana empezó muy bien, el lunes haciendo mi primera y última tirada larga "larga" con buenas sensaciones, pero acaba mal,  bastante mal, con lesión a la vista.

Entre medias, sólo salí el jueves, un cochinero agradable cómo comenté en el anterior post. Ayer sábado quería meter un poco de caña. Me puse las New Balance minimalistas después de 3 semanas sin calzármelas. Las sensaciones son increibles. Todo es más fluido, se corre mucho más facil. Corrí por un camino de montaña bastante empedrado, con un par de cuestas interesantes. Una de ellas la repetí, es un repecho de unos 600 metros. A tope, llegué arriba machacado pero feliz. Ya para casa, pero sin aflojar,  pisé una piedra con el metatarso izquierdo. Bastante grande, la muy cabrona. ¿Quién la habría puesto ahi, justo debajo de mi pie? No la ví. Estaba anocheciendo, ya estaba bastante oscuro. Me hizo daño, pero no hasta el punto de parar. En el rato que llegué a casa, varias piedras me recordaron el suceso.

Tras la ducha y la merienda, hago balance de daños. Cojeo de dolor. Fuck!! Hielo, Nucleo CMP, diclofenaco, mala hostia e impotencia. No voy a culpar a las zapatillas minimalistas porque no sería lo justo. Mi técnica con ellas ha dado un paso al frente importante. ¿¿Si esa piedra la hubiera pisado con otro calzado quizá me habría hecho daño?? No lo se. Si hay un culpable, aparte de la mala suerte, soy yo por salir a correr a las 17h. por un camino de montaña sabiendo que a las 18h. es de noche.

Para hoy domingo tenía una salida cochinera que logicámente he cancelado. La semana queda escasita de kilometraje (one more time), con buen sabor de boca por los entrenos, pero con el metatarso dolorido. Hoy lo tengo bastante mejor que ayer, duele menos, pero no voy a aventurar nada. En la media de Burgos de Junio me pasó algo similar en el otro pie (pies delicados que tiene uno), y por no parar derivó en fascitis por correr de forma que no duela. Al final estuve 8 días sin correr antes de la media y me lastró bastante. Así que esta vez probaré quizá mañana o el martes. Un cochinero y un dia de series es lo máximo que voy a hacer antes del domingo, si no me duele en exceso.

jueves, 1 de noviembre de 2012

Hacer un cochinero es...



Hacer un cochinero es correr durante un espacio de tiempo generalmente prolongado a baja velocidad manteniendo un nivel de pulsaciones bajo.

Hacer un cochinero es percibir a su vez una tasa de esfuerzo reducida, haciendonos sentir que podríamos estar corriendo toda una eternidad.

Hacer un cochinero es sentir pasar suavemente las estaciones, del marrón otoño al gris invierno, percibir cada sutil detalle de la naturaleza.

Hacer un cochinero es fijarte en cada detalle, quedarte ensimismado mirando un pájaro que parece flotar en el cielo, o jugar a ver formas en las nubes.

Hacer un cochinero es la mejor manera de relajar cuerpo y mente. Las preocupaciones vuelan,  los problemas generalmente se vuelven menos problema.

Hacer un cochinero es tiempo para poder fijarse en nuestra propia técnica de carrera, ajustando cuanto debamos.

Hacer un cochinero es la base de cualquier plan de entrenamiento que se precie. Cochinero + Calidad + tirada larga.

Hacer un cochinero es...¡maravilloso!