martes, 29 de enero de 2013

Estoy mejor de lo mio.

Hacer las cositas con cabeza trae consecuencias agradables. Mi replanteamiento de la semana anterior de dar prioridad absoluta a los entrenos encaminados a no subir de ritmo cardiaco, lease cochineros, me ha dado sus frutos antes de lo esperado. Si bien martes y miercoles cochineé de lo lindo, el viernes hize unas series en pista que me quedaron bordadas. 8x400 sobre el 3:50, las primeras más lentas y las últimas a 1:32, clavando los tiempos. Y el domingo una tirada de 17 km de menos a más, recuperando las buenas sensaciones.

Y de lo mio, pues mejor. Después de 3 meses por fin me he adaptado a las plantillas. Me ha costado tanto porqué al tener los arcos plantares elevados (pies cavos) las plantillas rellenan todo ese hueco, y la sensación de correr con las plantillas era increiblemente molesta. Cómo si tuviera 2 pelotas de tenis metidas en las zapatillas. Se me cargaban las plantas de los pies, y también me dolian las puntas huesudas de las rodillas (de buen seguro tendrá un nombre que desconozco). Aparte me hacían ampollas. Pero poco a poco las he ido usando más y más, hasta que en lo que llevamos de mes sólo me he puesto las triumph con las plantillas. Lo del minimalismo puede esperar, pero que espere sentado, no es para mi, mi jodida hiperpronación no es lo mejor para esa nueva moda. Con acabar algún rodaje descalzo los últimos 2  o 3 km tengo de sobra.

Y el otro punto crítico que abordé el pasado año era conseguir correr con un poco de técnica. Mejorar la postura y la eficiencia. Creo que también he avanzado en ese aspecto, he tratado de seguir la técnica pose, no talonear y todo eso. El menor drop de las triumph 9 (de 12 a 8 mm de caida de talón) también se nota. Y hago ejercicios muy básicos de técnica de carrera casi todos los dias que salgo, skipping adelante y talones al glúteo.

Así que esta semana trataré de hacer algo muy parecido a la anterior, 2 dias de ultra cochineo, un día de series, y el domingo competiremos en una carrera por el centro de Burgos, el cross de San Lesmes, de unos 8 km, la primera defendiendo los colores del simulacro de club al que pertenezco, los Jabatos. Pasaré el dia de series al miércoles, ya que hoy martes pienso cochinear hasta quedar exhausto...de ir despacio.


jueves, 24 de enero de 2013

Lo que tengo, lo que soy.


Vaya inicio raro del año. Entre el deporte raro ese extenuante, la bronquitis y demás no recupero sensaciones, voy axfisiado corriendo en todas las circunstancias, y the flow hace muchos días que no me viene a visitar.

Vistas así las cosas me he replanteado algunas cosillas. Durante 2 años estuve corriendo largo y suave, ganando fondo. Durante casi 1 año he estado corriendo rápido, ganando velocidad.  A día de hoy no tengo mucho de lo uno ni de lo otro. No tengo un gran motor diesel, soy más del tipo molinillo de café que coge revoluciones rápido, pero mis torcidas y escuálidas piernas no me permiten correr muy deprisa.

La explicación teórica de trabajar los diferentes umbrales aeróbico-anaeróbico me la sé. Otra cosa es su puesta en práctica. Po lo tanto se acabó entrenar por sensaciones, a partir de esta semana voy a salir a correr al menos 2 días muy bajo de pulsaciones. Otro día haré series, y otro día una tirada larga. Ya se que no estoy inventando la rueda, pero el concepto es el concepto, que queden las cosas claritas.

Martes y miércoles he salido a correr bajo la premisa de ir bajo de pulsaciones, o redefiniendo el axioma de "muy suave". Vaya que si. Señoras que dan su paseo matutino me han adelantado. Un cochinerazo mal_trotando calle abajo. Pero he cumplido el objetivo de no disparar el ritmo cardiaco. El martes el organismo no sabía cómo responder, iba raro. Me costaba ir tan despacio, las pulsaciones iban por libre, las contuve para hacer una tristisima media de 148 ppm corriendo a casi 6 min, con 1/2 km. final a 3:40, no aguantaba maís. Ayer miércoles mejor, el cuerpo recordó aquello que tanto le di en mis inicios en el jogging, carrera continua lenta. Al menos he conseguido ir  casi todo el rato por debajo de 140, a unos ritmos más decentes que el dia anterior.

Para el viernes espero resarcirme pero no demasiado con unas series en pista. 8x400m sobre 1:32.

Un video guapo de un grupo hype y encima españoles:

domingo, 20 de enero de 2013

Sin ganas de ná...¡más que de morirse!



Exhausto, muerto, machacado, sin ganas ni energía para correr, dolorido, rendido, muerto. Así ha sido esta semana. Empezaba el lunes con la sesión de crossfit, y fue el acabose. No se si estoy muy poco en forma, si es demasiado bruto para mi, el caso es que acabe cansadísimo, y con unas agujetas de aupa.

Probablemente el martes debí haber descansado, pero quería cumplir con el calendario. Salí a correr, pero a unos ritmos espantosos y con muy malas sensaciones. Las piernas me explotaban, hinchadas y malheridas, fatal.

Descansé miercoles y jueves, pero no recuperé demasiado. El viernes hize 16 kilómetros, un poquito mejor que el martes pero de nuevo muy muy subido de pulso para los ritmos que mantenía: 159 ppm-5:33km/min. Para el sabado, con amenaza constante de lluvia, quise hacer unas series de 3x2000 sobre 4:00. El dolor de cuadriceps seguía, y  tras calentar 2 km. no pude ni completar la primera serie, me detuve a los 1600 m. Pensé en dejarlo en un 3x1500, descansé 5 minutos pero la segunda no pude ni acabar 1 km. Cuando fui a por la tercera estaba tan exhausto que ni se cuanto aguanté. Luego se puso a jarrear, pero aunque quería apretar para llegar a casa no pasaba de 5:30, con mucho dolor de piernas. Ejemplo penoso de series mal ejecutadas.

Hoy domingo la idea era un rodaje suave por montaña. Pero entre la lluvia, el frio y el cansancio lo he dejado en caminata, corriendo sólo una subida de 600m. ¡Crossfit, que me has hecho, devuélveme a mi ser!

No se donde leí que cuando se inicia actividad de gimnasio siendo runner las sensaciones al principio son muy malas. También he leido sobre un americano que ha preparado un maratón solamente entrenando crossfit. El caso es que me resulta curioso  e incluso insólito cómo una actividad de sólo 12 minutos es capaza de dejarme así de baldado.

miércoles, 16 de enero de 2013

Cochinerazo infame y gracias...


Antes de nada, concluir mi anterior entrada acerca de si se pierde la forma en 8 dias. La respuesta es no demasiado, cómo bien me respondieron los que saben de ésto del running. Un poquito se pierde, pero no va más allá. Pude realizar mis 4 habituales salidas, unos 50 km. metiendo un día de series (6x400 demasiado rápidas) en la pista de atletismo. A la próxima, por dentro, por favor.

Uno de los objetivos del año es apuntarme al gimnasio. Cómo el de media población me imagino, sobre todo ahora en Enero. Así que estuve mirando gimnasios los últimos 15 días. Con asombro y curiosidad vi que han abierto un gimnasio de crossfit, actividad bastante nueva al menos en España. Y decidí probar a ver que tal, dejan asistir un dia gratis. Ese dia fue...ayer.

Para quien no sepa que es eso del crossfit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:


1. Resistencia cardio-respiratoria
2. Resistencia muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Potencia
6. Velocidad
7. Coordinación
8. Agilidad
9. Equilibrio
10. Precisión


Nada de estarse quieto en una máquina trabajando un sólo músculo cómo en los gimnasios al uso. Bastante más entretenido, y por supuesto, duro.  Todo tipo marines USA,  sentadillas con pesas, trabajo de fuerza con nuestro propio peso,...La clase en sí dura 20 minutos, sumando el calentamiento y los estiramientos. Dicen que nunca se repite la misma clase 2 veces. Ayer nos dedicamos a hacer pistols:


Y a continuación burpees:

 Todas cuantas se pudiesen hacer en 12 minutos. Para terminar un tabata de abdominales. ¡Eso es todo!




Las agujetas con las que he amanecido son siderales, imaginaos. Eso del crossfit es duro de cojones, tengo mis dudas acerca de si para corredores será apto, la tralla articular es bestial, incide muchísimo en la articulación de la rodilla. Me llamó bastante la atención un tipo muy musculado  que calzaba unas vibran fivefingers,...

Hoy quise salir a correr un poco. Pero mis piernas no estaban muy por la labor. No iban, al principio dolían bastante. Cayeron 12K a ritmos megacochineros (5:33) y encima subido de pulso (157).

Más o menos lo intuía,  pero tanto no. Haciendo de forma involuntaria y sin cumplir los estándares al 100% lo que se ha venido denominando un cochinero de los de tomo y lomo.

martes, 8 de enero de 2013

¿Se pierde la forma en 8 días?

joder, que botellón el de ayer...



28 días después he vuelto a correr. Un parón no demasiado forzoso por enfermedad, cansancio y un poco de hastío. Hace ya 8 dias de la San Silvestre, y desde entonces no he salido a correr hasta hoy. Y las sensaciones han sido malas, horrorosas. 12 kilómetros por la ruta habitual, el único sitio que conozco que está iluminado sin ser calle con coches ni nada de eso. Muscularmente no he notado nada raro, pero cardiovascularmente...he perdido la forma, vaya que si. Tanto que las medias han sido 5:50 min/km y 154 pulsaciones, bastante penoso. Un walking dead andante, con una barriga incipiente que juro que el año pasado no existía...

mira que plan para bajar de 40 min  en los 10K que he visto de internet...



Tan malas sensaciones tenía y tan subido de pulso iba, que a los 6 km. he decidido parar y caminar un rato. 200 metros despues ya estaba a 130 ppm, mucho más normal. Curiosamente no tengo ningún problema en firmar miles "rápidos", hablamos por ejemplo de 4:30 o menos. Es cómo si me he quedado en el limbo de los corredores de san silvestre. ¡Pero yo quiero bajar a la tierra de los corredores que cochinean bajos de pulsaciones! Añoro los dias donde corría largo y tendido (y despacio) durante el tiempo que me diara la gana, sin subir el pulso.

Por otro lado la explosión del running popular ha llegado irremisiblemente a Burgos. Se ve mucha mucha gente corriendo a casi cuqlquier hora, y me alegro.

Y aprovechando las rebajas de enero he comprado en chain reaction mis primeras voladoras, unas saucony fastwitch 5, de las que he leido mucho y bien.  El precio inmejorable, en color amarillo limón.



jueves, 3 de enero de 2013

anapiniuyear!


Espero llegar a tiempo de escribir esta entrada. ¿Hasta que día es lícito felicittar el año nuevo? ¿Existe un plazo límite? Se acabó este 2012, año del resurgimiento atlético de quien esto escribe, tras la grave lesión que me dejó tan sólo medio tobillo, pero la ilusión intacta. Y yo lo he terminado cómo casi siempre, ¡resfriado! Es correr la sansil y entre saludar a la llegada, la paliza, el sudor y el inmenso frio que ese dia suele hacer ya forma parte de la tradición. Es por ello que esta semana me la estoy tomando sabática, no en vano vengo de firmar mi mejor mes en cuanto a distancia recorrida se refiere, ni más ni menos que 189. Además nos hemos plantado a jueves demasiado rápido, y sin tiempo para comprar los regalos de reyes. Así que por un lado me da tiempo a hacer las compras, y por otro me saco el resfriado-asma de encima.

La san silvestre cidiana salió bien, me sirvió para confirmar que mi límite en éstas carreras cortas está sobre el 4:05. Por encima de ahí el sufrimiento es desproporcionado a la recompensa. Es curioso porqué hace 13 meses ir muy rapido era para mi correr un poquito por debajo de 5, lo que es aq dia de hoy ir algo por debajo de 4. !Cosas de tener un diario running donde apunto de todo, hasta las sensaciones!

Y echando la vista atrás estoy orgulloso del año: 2 medias, varias 10K bajando mi registro del anterior año de 55 minutos a 44:30, y sobre todo el afianzamiento del "hábito" de correr, pasar de correr 2 días a la semana a 4 por norma general, no es tanto hábito sino adicción, el deseo irrefrenable de salir, e incluso el  dia que no apetece salir saber encontrarle el "gustillo".

Objetivos para el año entrante: no perder la pasión por éste bello deporte, tratar de entrenar un poco más regularmente, llegar a correr la media maraton teniendo el control yo y no ella, y en 10K acercarme a los ¿40 minutos? soñar es gratis, quizá sólo forme parte de los deseos que tenemos a principios de año y se olvidan pronto. Por lo pronto el día 13 correré una de las muchas pruebas locales, el cross Félix Hernando, de 7 km. más o menos.