Hasta siempre!

Lamento muchísimo el abandono del blog, las telarañas y la desidia se han apoderado de todo esto, no debiera haber ocurrido jamás.

Aún sin ser excusable si precede del total abandono de la actividad físico-deportiva al que los lectores venían buscando y ya no hay: ya no corro. Muchos sinsabores, desasosiegos y alguna lagrima me han llevado a la triste decisión de dejar de correr. El fatídico verano dejó algo más que huesos rotos, palabras feas como desconfianza, remordimiento...No sólo es que mi dichoso tobillo no recupera, ha dicho basta, lo malo es que la cabeza va en consonancia y lo de echar un pie delante de otro se traduce en un acto de martirio. Paso de lastimarme,

Hace unas semanas me di una nueva oportunidad, la cosa no funcionó, Voy a darme un gran respiro,

A todos los que han leído, comentado y apoyado este blog les deseo lo mejor, que el año nuevo les traiga cosas maravillosas. Yo cambio de tercio, y echo el telón a este blog. No prometo leeros, me muevo mas por Twitter que por la blogosfera.

Hasta siempre!

Whatever Happened, Happened.

Lamento muchísimo tener desatendido todo esto durante tanto tanto tanto tiempo. Los hechos luctuosos que este verano han ocurrido en mi persona me han alejado mucho de casi todo lo que era mi anterior vida, y no digamos de la faceta deportiva-estilo de vida sano que es de que lo este blog trata.

Mi triste sino cambió para mal (muy mal) un ya muy lejano 8 de junio donde me lastimé de gravedad mi tobillo derecho. Un esguince con rotura de maléolo con bastante mala pinta, aparte de añadido el traumatólogo me regaló un comentario sin que nadie se lo pidiera: "estos ligamentos tienen bastante rebaba, muy desgastados" va y me suelta el muy cabrón.

Tras 2 meses escayolado con bastante bajona al principio, por fin un día me liberan del maldito yeso, se me olvido hasta andar, y con una pierna casi el doble de gorda y musculada que la otra comencé ciertamente ilusionado la rehabilitación. No iba a ser fácil, pero es que casi nada nunca lo es.

A los pocos días de esto un cafre con todas las letras me arrolla con la bicicleta, me tira al suelo jodiéndome la clavícula izquierda...Ay amigos esto si que duele! Unos días bastante jodidos los que pasé. En el cambio de vacaciones de Julio y Agosto, muchos médicos de vacaciones, unos dicen que eso cura solo, otros que hay que operar...Me tiré 15  dias con un vendaje en 8, la forma conservadora que es como si te pusieran una cuerda atada a la espalda muy fuerte sumamente incómoda, para ver cómo los extremos fracturados se alejaban cada dia más. Al final me tuvieron que poner una placa con sus 10 tornillos para estabilizarla.

De eso hace más de 1 mes. Os podéis imaginar el porqué he abandonado este blog, lo último que me sentía en este mundo es corredor. Aunque lo que más me ha dolido de todo es no poder salir a pasear con mi niña, lo del verano clausurado en casa lo asumí como un mal menor.

Del tobillo me ha costado lo suyo, pero ahora "casi" esta sanado,  muchas noches con el pie en agua con hielos y un emplaste de arcilla verde para dormir le han hecho "entrar en razón". de la puñetera clavícula pues dando bastante guerra. Aunque casi todo el mundo me asegura que con el debido descanso y cuidados queda bien me esta dando su guerra en forma de contractura bestial por toda la zona expuesta.

Sólo ahora empiezo a ver cierto rayo de luz mu al fondo. Leeros cómo habéis seguido con vuestra rutina, vuestros entrenos, la ilusión por mejorar día a día es reconfortante. Aunque no haya comentado me habéis ayudado. Saludos.

Subida a Santa Casilda 2014.

Por segundo año me decidí a correr esta pequeña prueba organizada por el ayuntamiento de Briviesca, fué el pasado domingo.  Digo pequeña pero si duda éstas son las mas grandes, con un gran trato al corredor y mucha gente volcada y con ganas que todo salga bien.

emoción, intriga, dolor de barriga

Bien prontito salimos para Briviesca de casa esta vez sí toda la family más Antonio, miembro del club que en esta ocasión se decidió a correr dando sentido al club y honrando la camiseta...

hoy los jabatos corrieron juntos

La carrera no tiene demasiado misterio: 9 kilómetros de ascensión desde el pueblo  hasta la ermita de Santa Casilda. Se alternan subidas, en ocasiones duras con fuertes bajadas, pero en general el perfil es positivo.

Paola no se lo quiso perder

Me decidí a correr con las minimalistas nuevas. Tras las 2 primeras y únicas salidas las sensaciones no pudieron ser mejores, así que no me lo pensé demasiado. Únicamente dudaba de que tal respoderían (o respondería yo con ellas puestas) en las bajadas bastante vertiginosas y empedradas, y todo fue bien, me tiré en picado sin problema alguno con la idea en mente de mantener la postura y pisar bien sobre la vertical, sin entrar muy de talón aunque bajando eso es algo complicado de hacer.

Tramos duros. El tipo tanque de azul del fondo me acabó pasando...

Si bien mejoré algunos segundos el tiempo que hice el año pasado, creo recordar que me ha tocado subir caminando más tramos, lo cual no se si es bueno o malo, el caso es que se avanzaba muy parecido que los corredores que no dejaban de correr.

Aún a pesar de la dureza es un disfrute correr por la naturaleza en un entorno natural. Como casi siempre el final se me hizo largo, y algunos corredores se cobraron "la presa" en mi persona, pero en lineas generales contento.

 

Y sin duda lo mejor estaba por llegar a la meta...un impresionante almuerzo disponible para todos con tortilla, empanada, morcilla,...masajes gratis para los corredores, bolsa de corredor, las clasificaciones oficiosas listas e impresas para ver...como he dicho mucho cariño puesto en la carrera. Creo que esta carrera es por derechos un must have y repetiré muchos años...

Apuntes sobre minimalismo

Ya llegaron las zapatillas minimalistas nuevas, unas New Balance MT110, pedidas por internet a sportdirect y eso que me prometí a mi mismo no volver a comprar zapatillas por intenet, pero es que este tipo de modelos no son para nada habituales en una ciudad pequeña como Burgos. De hecho en las tiendas ni se ven, ni se han visto ni se espera verlas...

De entrada me he vuelto a equivocar en la talla, tras la primera salida con ellas me di cuenta de que necesitaba medio número más. La uña del dedo gordo del pie derecho lo pasó bastante mal, ahora está en ese estado letárgico entre los vivos y los muertos, aunque creo que no tiene salvación, y un futuro dia quizá pasado el verano se caerá junto a las hojas de los árboles...

Por lo demás la zapatilla me ha gustado, la encuentro que corrige un tanto la pisada dando sensaciones de menos minimalista que las otras nb que tengo. La placa antipiedras de la suela funciona. Tanto me han gustado que me las he puesto en mis últimas 4 salidas, una competición por medio incluida. Estoy contento porqué no me han dado los problemas típicos de éste calzado en gemelos y sóleos. Como digo muy contento.

El siguiente paso lógico en este "back to minimalismo" es correr con unas cero drop. Pero cómo digo ése es un siguiente paso a medio plazo, de momento alterno las de ahora con las zapatillas con plantillas, con la idea de ir reduciendo poco a poco el uso de las plantillas.

XXX Media maratón del Cerrato

El domingo corrí mi segunda media maratón, si no tomamos a los casi 20 km de la Behobia por una media como tal. Me trasladé yo solo hasta Palencia, demasiado pronto para despertar a la nena y mami y ningún miembro del Jabatos Running Club pudo acompañarme.

Durante el trayecto y momentos previos a la carrera bebí un montón de agua, creo que no me he hidratado así en ninguna otra carrera, hice bien porqué se avecinaba una mañana calurosa y con cierto bochorno. La carrera transcurre entre la ermita de Nuestra señora de Garón y el pueblo de Baltanás de Cerrato, todo a través de los 15 kilómetros que separan ambos puntos por la carretera, más un “añadido” que luego comentaré. Cabe reseñar que existe cierto desnivel negativo, en la totalidad de la prueba se descienden 200 metros y se ascienden 80. Si bien no noté esa ventaja sobrevenida ya sea por el suave viento en contra o por el esfuerzo a realizar, supongo que en los parciales sí se habrá visto reflejado.

Llegué a esta carrera realmente escaso de kilómetros, toda una constante en el último año con mis nuevas responsabilidades adquiridas. Se corre lo que se puede, como dice el gran abuelo runner, pero en mi caso es mucho menos de lo que me gustaría. Al menos los días que salgo intento meter calidad o una cierta intensidad que me haga sentir que he trabajado duro. Aún así no consigo correr más de 3 días por semana, y las tiradas largas no he pasado ninguna de los 18 kms.

Tras un ratito de coche llegué al pueblo donde estaba la llegada, la organización ponía autobuses hasta la salida. Me costó bastante aparcar el coche, no obstante corrimos la media casi 700 personas y el pueblo es tirando a pequeño. Durante el ratito de bus, donde tenía recuerdos de la behobia que corrí, pude ver que efectivamente la carretera picaba muy suavemente hacia arriba por tramos. Fue llegar y lo típico: recogida de dorsales, seguir bebiendo agua, mear como una persona mayor, hacer estiramientos y ejercicios de movilidad y no correr ni un solo metro previo a la carrera pues bastante iba a correr después. Llevaba 2 geles, y apenás me cabían en el minúsculo bolsillo que de forma estúpida cosen los fabricantes los fabricantes de ropa deportiva. ¿no se dan cuenta de que son ridículos? Tras meditarlo un rato, decisión salomónica: me tomé uno antes de la salida y me guarde el otro como medio pude. Me lo tomé en el 15.

En cuanto a la carrera en sí aguanté dignamente hasta el 18, con ritmos de 4:35/4:40, y dejando a los patinadores globo del 1:40 bastante atrás. En el 18 peté inmisericordemente, y el tiempo final se me acabó yendo a 1:41:02, que si bien destroza mi anterior y ya lejana mmp en media maratón me supuso un ligero chasco pues en ciertos momentos soñaba con rondar el 1:35. En general gran carrera ensombrecida con la chapuza que hacen al llegar al pueblo: se llevan recorridos 15 kilómetros, y para completar los 21 deciden hacer puntas de estrella por decirlo de alguna forma: entráis al centro, os vais hasta el polideportivo y volvéis, corréis popr un camino que no llega a ningún lado, y deshacéis el camino,...

En fin, una manera bastante entretenida de pasar un domingo: madrugar, conducir y correr hasta la extenuación y vuelta para casa. Si no fuera por estos ratitos tan buenos...Siento no poder incluir ningun documento gráfico que atestigue mi presencia, pero no llevé fotografa y no conozco tan bien cómo en casa los blogs y páginas que cuelgan galerías de fotos de carreras.

Saludos!

Giro de tuerca...again

Llevo como 3 años corriendo medio en serio. Desde la dura lesión que tuve a finales de 2011 que me dejó seco meses no he parado de correr con mis altibajos, en ocasiones más bajos que altos, pero estando ahí. Desde aquellos duros momentos el minimal running ha estado presente de alguna u otra forma. Quiero pensar, casi estoy seguro de ello, que empezar a correr tras la lesión con unas zapatillas sin nada de amortiguación, unas bambas pensadas para ir a la playa y muchos ratos correr directamente descalzo me ayudó mucho a recuperarme y coger confianza de nuevo. Después me olvidé un poco del tema, culpa de ello fue la primera compra seria de unas minimalistas poco recomendables, un modelo de New Balance sin placa antipiedras en la suela y con demasiada goma eva que dejaban muy expuesta la planta del pie, y llegaron algunas pequeñas lesiones. 

Seguí comprando zapatillas convencionales, correctoras de la excesiva pronación que mis patitas presentan. Después me hice las plantillas, para usar con calzado neutro. Siempre que tocaba renovar zapas he ido tirando a la nueva hornada de bajo drop, menos amortiguación y más ligeras, sin ser para nada minimalistas ni barefoot. Pero la pronación y los defectos de forma en carrera seguían ahí, las fotos y videos que veo después de alguna carrera me informan de que ni las plantillas ni las zapatillas corrigen mis defectos, a lo mejor incorregibles tras muchos esguinces, problemas como hiperlaxitud, calcaneos en valgo, osteofitos, dolor crónico, soleos cargados,...seguro que a más de un fisio se le pone dura tratando mis tobillos.

Señales

Después de algún tiempo con esa política de compra de nuevas zapatillas, me encuentro con que todo mi arsenal zapatilleril es de 4 drop y bajo peso. Lo habitual de unas zapatillas convencionales es 11, 12 o más de drop, y por encima de los 300 gramos. Esto no me causa ningún problema a mayores más allá de mi natural tendencia a lesionarme. Quiero decir que corriendo con estas zapatillas no me va mal. Ni bien, al menos igual cuando no mejor que antes. Dedos negros, rozaduras por tallas mal elegidas, ampollas por desgaste de las plantillas…nada del otro jueves. Un buen día después de meses usándolas sólo para caminar por la calle o llevarlas al gimnasio me da por correr con las new balance, esas que con todas las piedritas que piso veo las estrellas. Corro 11 kilómetros con ellas y oiga, ni una molestia. wtf! A ver si esto de correr con mis nuevas zapatillas ha hecho adaptarme y las cosas empiezan a cambiar…a todo eso no soporto las únicas zapatillas tanque que tengo, las xodus. Ya están durmiendo el sueño de los justos… Nueva salida con las minimalistas, también muy bien, sólo que me paso en los ritmos y al día siguiente tengo los gemelos al jerez…Es normal, la falta de costumbre. Pero cada vez que corro con ellas me lo paso pipa, creo que estoy adaptado. Seguro que ya corro mucho mejor. Pero...

...hace una semana corrí la clásica de los buitres con unas voladoras y me veo a mi mismo así:

 

Pronando a lo bestia, el pie en fase de vuelo a la virulé...vamos, un desastre. Que de forma intrínseca no es malo, cada uno tenemos nuestra forma de correr, y no tengo ni dolor de rodillas ni otro problema mayor. Me preocupa que correr así me pueda llevar a cómo estaré dentro de unos cuantos años, pero sobre todo no me gusta verme correr así.  Entre eso y que los tiempos no acompañan decido replantearme algunas cosas:

• Para empezar, las new balance se jubilan. No las he disfutado lo que hubiera pensado, pero están encargadas unas new balance mt110, en éstas hay consenso acerca de las bondades cómo zapatilla, con placa antipiedras, interior sin costuras a la vista y agarre que mis viejas ya jubiladas no tenían. 

• Justo esta misma semana encuentro un artículo brutal en correrdescalzos.es, donde una paisana en América con ayuda y supervisión de un podólogo ha modificado su anatomia de tobillos gracias al uso de zapatillas sin amortiguar:
  
  Me siento reflejado en esas fotos. La de arriba soy yo, la de abajo es lo que me gustaría ser. 

• En el artículo citan el planning que llevo esta corredora, nada innovador pero para alguien tan impulsivo como yo es enseñarme el camino: ir incorporando el uso de calzado minimalista un 10% semanal con respecto al kilometraje total. Ya sabeis a lo que me voy a dedicar proximamente.

• Ahora (y sólo ahora, porqué?) veo muy necesario una batería de ejercicios a realizar periódicamente para reforzar las zonas que causan esa inestabilidad y desequilibrios: tobillos, tibiales, peroneos...

 Poco más que contar, me cambio de bando con ilusión a raudales. Os iré contando que tal me va. Por suerte es una corriente muy presente en la internet por lo que la información sobra, si se sabe buscar, filtrar e interpretar.

Crónica de la 9ª Clásica de los Buitres 2014.

Ya esta aquí, ya llegó un año más mi carrera predilecta del año, tan rápido se ha presentado mayo que incluso ya se acabó una vez más la carrera y ya van...Por motivos de lios con la organización pasada y presente la carrera ahora se denomina CLASICA ETT de MIGUEL – LOS BUIT3. Que bueno, no está mal, pero desde luego para los burgaleses que la corremos es y será la de los Buitres. Pero yo a partir de este año la voy a poner el nombre de la perra, ya que eso es lo que es, una carrera muy perra.

Esta es mi cuarta vez que vengo al excelso pueblo de Puentedura, a poco más de 30 kilómetros de la capital. Y siempre he sufrido, pero eso se me suele olvidar pronto, y no dudo en apuntarme año tras año e incluso tener el recuerdo y sensación de ser mi carrera favorita. Alguien lo entiende? En fin, recordemos el formato de la carrera: 5 kilómetros ida y vuelta con media vuelta cerrada donde se coloca el avituallamiento, distancia ligeramente superior a los 10000 metros, suaves subidas y bajadas con desnivel hacia arriba acumulado a la ida que recuperas al volver. Jodidos 10K donde se va todo el rato con el gancho...

Dia caluroso éste ya pasado 4 de mayo. Salimos de casa all the family, algunos pensando en la carrera y otros en el lunch de después que el pueblo tiene a bien en ofrecer a corredores y acompañantes...
Yo que salgo controlando para no marcarme ningún impulsivo sub 4 al principio para luego no cascar (empiezo a pensar que es un error, pues casco igual y son segundos que pierdo del crono final), las cuestecillas rompiendo el ritmo...ya recuperaré al volver, pienso...pero no, el volver se me hace muy largo, con la meta en el horizonte muy lejana...para hacer 43:50, minuto y medio más que el año pasado. Dato para la reflexión, pero cómo me quedo con lo bueno pues decir que el morro, morcilla, chorizo y panceta asados del final con un vasito de clarete estaba muy rico y sienta muy bien, tomen nota los de las marcas de nutrición deportiva de que esto es lo que ayuda al corredor y no unos polvos diluidos en agua con sabor a chocolate. Ah, hablando de chocolate, acompañantes de quien os habla mientras corría y sufría, se han tomado un chocolate con bizcochos invitados por el staff organizativo, osea las mujeres del pueblo.

Unos dias se corre mejor y otros peor. Con el paso del tiempo uno aprende a contextualizarlo todo y quedarse con lo bueno. Hoy ningún miembro del Jabatos running club ha podido venir a darme competencia (lo habrían tenido muy fácil...). Tomémoslo como la tirada de calidad de la semana, y queda la ilusión intacta para la próxima carrera, muy próxima en este apasionante mes de Mayo.

Brutal la pronación del pie de apoyo (iba sin las plantillas)

Saludos, y a disfrutar del buen tiempo que al menos por aquí parece que se queda...

Semana redonda y cuadrada.

Esta semana pasada a priori lo tenía complicado por horarios para entrenar debidamente. Empezaba con el turno de mañana, libraba 2 dias en la mitad de semana y el viernes empezaba el querido turno de noche. Todo un reto que ya de por si me suele dejar medio pa'llá. Pero asombrosamente he entrenado más y mejor que en lo que va de año, cuando hay voluntad y actitud positiva todo cuesta menos.

El lunes tenia horario de mañana, y no demasiadas ganas de salir a correr. En dias así lo que menos me cuesta a la hora de salir de casa es hacer series: las hago en el parque de al lado de casa, no hay "desplazamiento" ni mucha distancia que recorrer. La idea es salir, y lo que sea que entrene bienvenido sea.Tras un par de kms calentando me vine un poco arriba y me casqué unas SERIES con ritmos en torno a 4:05 min/km, parece que la cosa fluye.

El miércoles dia festivo aquí en Burgos también trabajé de mañana, y tenia por delante 2 días libres. Tenía el entrenamiento bastante claro, la tirada larga de la semana. 18 kilómetros con un clima ideal, sin forzar en ningun momento que salieron por debajo de 5.

El viernes quizá fué lo mas inesperado. Entrar a currar a las 12  de la noche  es una espada de damocles con la que hay que lidiar todo el dia, arañando minutos para dormir cuanto más mejor. Pero en un giro inesperado decidí renunciar a la siesta para ir a hacer unas cuestas. Y mucho mejor! No noté demasiada frescura, y acabé con algunos problemillas por el calzado usado.

Ayer domingo con todo el "trabajo hecho" y sin presión por el resultado me subí al castillo a hacer unos 11 kilómetros de los que dejan buen sabor de boca, completando una buena semana de entrenos variados y 50 kilómetros.

Curiosamente los 4 dias he corrido con distintas zapatillas cada vez, y con diversos acaeceres con cada una de ellas:

• El lunes corrí con las voladoras. Me están pequeñas, he de asumirlo de una vez. Acabé con dolores en el pie derecho por la presión en los metatarsos. Creo que el limite son 10 km como mucho, después se me hacen insoportables de llevar.
  
   

• El miercoles corrí con las saucony kortana, mi caballo ganador, pero son neutras para usar con las plantillas. Plantillas que ya tienen casi 2 años, son de cuero y esta un poco desgastado, se hace una arruga y justo ahí me salen ampollas en el pie izquierdo. Sale una ampolla encima de otra ampolla a medio curar, es la leche. Del liquido que me saqué el dia siguiente me pude haber hecho un buen caldito...
  
   

• El viernes corrí con las saucony xodus. He dedicado buenas palabras en mi blog a estas zapatillas. Pero creo que tenemos un problema serio. Cuando llevo un rato corriendo me pasan "cosas" en los pies, no lo se explicar, noto muy malas sensaciones, y acabo con medio fascitis. Empezé muy bien con las xodus, me parecen geniales, pero vamos a acabar igual de mal que con las NB 1080, creo que se van a volver camino a Inglaterra aludiendo problemas que la garantía cubra.
  
• Después de algun dia con hielo en las plantas de los pies, ayer corrí con las minimalistas NB MT10 en una decisión que puede parecer arriesgada, pero la jugada me salió bien. Con estas no hay problemas de ningun tipo, mientras no eliga caminos muy empedrados. Lo único que me pasa con éstas es una importante congestión de gemelos al acabar y el dia siguiente.
  

Estoy un poco mosca, la verdad. Este domingo tengo la carrera de Los Buitres y no quiero problemas así tan cerca. En un futuro no muy lejano preveo hacerme unas nuevas plantillas, aunque cuando corro sin ellas acabo sin dolores.

Apasionante mes de Mayo.

Se presenta el próximo mes de mayo apasionante por la cantidad de retos a los que me voy a enfrentar, todos ellos me crean mucho entusiasmo y ganas para entrenar, aunque a veces el cuerpo se niegue a aceptarlo. Pero vayamos por partes. De entrada el día 4 de mayo se celebra un año más la clasica de los Buitres, he hablado mucho de esta carrera (Crónica del 2012, la del 2013), mi calendario runner de alguna forma gira en torno a ésta carrera.

El dia 18 de mayo correré la media maratón de Baltanás del Cerrato, trataremos de hacer MMP en 1/2 que ya va tocando.

Para el domingo 25 el plan será la subida a Santa Casilda 2014, carrera-cross o cronoescalada, no se muy bien lo que es, 8 kilometros muchos de ellos en subida por caminos y que tán buen sabor de boca me dejó el año pasado.

El mes de abril he tratado de consolidar al menos 3 dias de entrenos por semana con al menos 40 kilómetros, pero no lo he conseguido. Primero me sobrevino una especia de fasctitis o amago de ella por problemas con las adidas voladoras que me vienen pelín pequeñas, me aprietan un poco la zona de los dedos y eso me causa a veces dolor, con lo cual piso "raro" y de ahí el brote de fascitis. Después me dió una gastroenteritis, o lo que se ha llamado "el virus de las 24 horas", que es lo que dura, pero entre lo jodido que estas ese dia y lo flojo que le deja a uno los 2 dias siguientes la semana al traste.
El resto del mes bien, aumentando poco a poco la distancia en las tiradas largas, y metiendo casi todas las semanas series.

Saludos!

Dévora kilómetros I edición

Dentro de los actos de la campaña de promoción turístico-gastronómica llamada “Devora, es Burgos”, se ha realizado el pasado domingo una carrera urbana por el casco histórico con el doble objetivo de patrocinar la declaración de Patrimonio Mundial por la Unesco a esta noble parte de la ciudad con la catedral siempre de fondo.

Tironcillo de orejas para el ayuntamiento ya que a pesar de contar con los atletas populares para que le hagan las tareas  de promoción no ha dudado ni un momento en cobrar 10 euros que dolorosamente hemos tenido que pagar quienes hoy hemos querido correr por nuestra ciudad.  Al menos queda el buen sabor de boca de haberlo hecho en zonas donde no es posible hacerlo, bien por el tráfico o por el paso de turistas y transeúntes. Aunque desde la organización municipal sí tuvieron a bien en “invitar” a correr  a Oscar Pereiro, ciclista retirado y famosillo más bien de segunda, ya que que no han acudido ninguno de los destacados atletas profesionales de la ciudad, a pesar de que la organizaba el club del burgalés Diego Ruiz.

Asi que he tenido a bien pegarme el madrugón (tratándose de un domingo) y colgarme el dorsal de la camiseta del club para correr en sana competencia. Lo que a primera hora de la mañana parecía un típico día primaveral burgalés (4 grados) se quedó en un día primaveral a secas con los más agradables 12 grados y el sol luciendo para dejarnos enseñar piernas y brazos aún demasiado blancos tras el recién abandonado invierno. Mañana pues idílica para la práctica del hermoso deporte que amamos.

5 kilómetros y ni uno más han tenido la culpa del devenir de la prueba atlética, que contaba como aliciente la subida al Castillo de Burgos, con algunas rampas de consideración y que ha cortado el ritmo a los corredores tras la fulgurante salida de los no muchos participantes de la prueba (320). Cinco kilómetros no dan para mucho, y menos si contamos los sube-baja, resultando la prueba un kilómetro llano, uno de subida, otro de bajada, el cuarto nueva subida pero más suave por la calle Fernán González y en el último a darlo todo y acabar con un siempre agradecido sprint para acabar con buen sabor de boca.

Tiempo final de 21:56, puesto 73º de los 320, y el 16º de 60 dentro de la categoría de “veteranos A”, con buenas sensaciones, una más para el zurrón, carpetazo y hasta la próxima, que espero sea dentro de muy poco pues las carreras es al running la guinda del pastel, a mi modestísimo entender.

Como hacer series cómo si estuviera en primero.

Siempre me ha gustado esa coletilla de los libros de algunas guías técnicas: "cómo si estuviera en primero" es gracioso, desde luego más amable que el "guía de C++ para tontos" y menos ostensible que el "la biblia del HTML5" por poner algún ejemplo. Yo no sé si estoy en primero o no, pero si se que a menudo tropiezo varias veces con la misma piedra.

Comencé hace 3 semanas de nuevo con las series, series en llano, series normales, no en cuesta. Esas son otra cosa, más dura, más agónica pero más agradecidas, diferentes. Hacía medio año o quizá más que no entrenaba series. Cuando hablo de series me suelo referir a LAS SERIES, es decir, correr rápido 2 kilómetros y descansar, para repetirlo cuanta veces se desee, generalmente repito 3 veces, 3x2K descansando 3 minutos. Lo cual pensaba que estaba muy bien (pero he leído que a Novatillo eso se le queda corto y él hace 5x2K, que debe ser lo más parecido al infierno en la tierra en el cuerpo de un runner). Él sabrá...


Cómo en todo hay algunos consejillos a la hora de hacer el entrenamiento interválico usease series:

• No lo pienses demasiado, si lo haces es posible que no te saquen de casa ni a tiros.
• Respeta tu ritmo y estado de forma actual: olvídate de que hace 1 año eras capaz de correr las series a ritmo de 4 min/km, de nada te servirá si hoy en dia eso no lo ves en el gps ni cuesta abajo...
• Siempre hay que hacer las series de menos a más. Eso es fácil de decir, no tanto de cumplir. Es tan duro psicológicamente o más que en el plano fisiológico.
• Si no has podido cumplir el anterior punto, no desistas y acaba el entrenamiento al menos. Convertir un 3x2K en un 2K+1K y para casa está feo...
• Mete un calentamiento y un enfriamiento suave, yo esto lo resumo en correr muy suave hasta que me mentalizo de empezar a sufrir, y correr muy lento para no llevarme todo esa cantidad de lactato para casa.

 El avezado lector habrá notado cierta ironía en los consejos, ya que incurro en todos ellos casi de manera sistemática. Dado un ritmo objetivo de 4:10, puedo hacer facilmente 4, 4:20 y 4:50 acabando moribundo. Aunque he de decir que la última semana el entreno de las series se empezó a parecer a lo que tenia en la cabeza. Y es que no soy capaz de encontrar otra forma de mejorar que con las dichosas series, pero siempre las puñeteras 3x2K, he probado con series en pista, series de 400 m, y 8x1000, y ninguna me deja tan vacío ni de lejos que o bien las de 2K o las cuestas. ¿Porqué será?

Soulful

La Haute Route.

Hace unos años vi un documental sobre un tipo que se iba a los alpes entre Francia y Suiza a recorrer una impresionante ruta entre montes nevados, llevando los esquís, pieles de foca y todo lo necesario para caminar, durmiendo en albergues a los que sólo se pueden acceder caminando o en helicóptero, de madera y con jacuzzi y que costaban unos 1000 euros por noche. Todo ello muy impresionante y poco accesible a bolsillos moderados. Esa misma tarde salí a correr, me inventé una ruta larga, con cuestas y bastante variada. Desde entonces bauticé a esa ruta cómo la "haute route". Ayer hice una haute-route, a las 9 de la noche, lloviendo y con frio, tal era mi ansia runner, con una interesante media de 4:55.

Estoy lejos de lo que era hace 1 año y es que la mayoría de semanas promedio la mitad de kilómetros que entonces, aun asi la perdida no es tan palpable. Hace 2 semanas he vuelto a LAS SERIES, y joder,  se me hace impensable que yo antes eso lo hacia a 4...Aunque llevo 2 meses con cuestas, como unos buenos 3x2K no hay nada que me remueva por dentro de tal forma...¡vivan  LAS SERIES!

Todos los corredores tenemos cierto grado de control por el kilometraje semanal, a mi en concreto es un dato que manejo de forma férrea. Cuantos más km por semana, mejor forma se alcanza, aunque cada dia pienso mas que no importan los kilómetros recorridos, sino cómo se han hecho. Si pudiese incorporar de una forma constante (constancia? eso que és?) en mi semana un dia de series, otro de cuestas y otro la TL, creo que no me haria falta muchos más kilómetros, que por otro lado nunca lo he llegado a asimilar bien.

Soulful

Un pasito p'alante 5 p'atrás

No hay concesión en esto del running: una figura genetícamente no dotada, una constitución desalineada de ejes y cierta tendencia a la molicie me convierten en un corredor disoluto, incapaz de avanzar.

Semanas buenas, donde junto día de series + día de cuestas + bici + tirada larga de domingo son las menos.  Y es que muy a mi pesar cuando no es una cosa es otra, en lo que llevamos de mes he tenido una lumbalgia y media o lumbalgia con cierto caracter reincidante una vez curada, y una gripe inoportunisima de las que te dejan primero desganado y luego desfondado. Empiezo a pensar que soy como Sisifo, ese ser mitológico condenado a subir una enorme piedra a un monte para que se baje rodando y tener que volverla a subir una y otra vez.

Calendario runner

Que complicado tratar de hacer un calendario cuando se trabaja de lunes a domingo cómo es mi caso, con suerte libro un fin de semana al mes. Con ilusión renovada busco acudir a carreras los domingos para competir y pasarlo bien, y las que quiero no puedo que son la mayoría, y las que puedo pues o no las conozco o no me atraen.

Sería digno de discusión el porqué nos gusta ir a las carreras. Una gran discusión sin duda. Ni compito, puesto que quedaré de la mitad hacia atrás, ni disfruto, más bien sufro como un perro agonizando que da sus últimos estertores vitales. Tampoco me hace mucha gracia desplazarme con mi coche, pagar dinero, madrugar, aguantar colas y empujones, la puñetera camiseta que ni me gusta/ni es de mi talla/ni sirve para otra cosa que fregar el suelo o lavar el coche, volver a casa agotado y posiblemente contracturado, las agujetas del  dia después, aguantar al amigo o compañero sus batallitas o que te restregue por la cara que te ha sacado 10 segundos en meta, ....en fin, podría seguir diciendo cosas no muy dulces que me ocurren en las carreras. El caso es que en vez de odiarlas o pasar de ellas olímpicamente cómo esa tendencia llamada "natural running" que pasa de llevar pulsómetro, competir y unicamente buscar el flow, las carreras me encantan. Y punto.

Dicho lo anterior me he puesto a buscar carreras para los próximos meses. Y me topo con que muchos domingos que quisiera ir a correr me toca...¡trabajar! Veamos:

• Clásica de los Buitres (10K): 4 de mayo. Libro toda esa semana. Puedo ir a mi carrera fetiche, la niña bonita de los diez-miles, mi oximoron donde todo empezó hace 3 años, donde hace 2 soñé con acercarme en 40 minutos, donde el año pasado pertreché una gran victoria sobre mis amigos y compañeros de club.

• Una media en abril/mayo, una vez me haya puesto un poco a tono. Bien pudiera ser la 1/2 maratón de Baltanás de Cerrato, o la media del Bulevar, una prueba nueva que se va a organizar en Burgos ciudad. Pues no puedo ir a ninguna de las 2 (11 y 18 de mayo). A cambio podría ir a la 1/2 maratón Ciudad de Burgos, la que no fuí el año pasado por cuestiones políticas (mala organización, precios abusivos, normativa absurda, recorrido ilógico,...). Espero que este año lo organicen otros,o si son los mismos lo hagan un poquito mejor después de la escasisima participación del 2013.

• Una de trail, después de mi bautismo el año pasado en la subida a Santa Casilda, un 10K con cuestas, caminos empedrados y una gran organización. Aun no tiene fecha prevista, pero me daría muchísima pena no poder repetir.

Y ya para más adelante me gustaría repetir la increíble experiencia correr la Behobia, pero ¿sabéis? Sí, trabajo ese finde. Por lo que quizá me tire a correr una que hace tiempo me tira, la Roncesvalles - Zubiri.

Que bonito es hacer planes para ir a las carreras...

Series en cuesta, un cross y la ciclogénesis...

Saludos desde éste un poco abandonado blog. El dia a dia pasa factura amigos, no es fácil sacar unos minutos para contar las bienaventuranzas de este runner.

Desde comienzos de mes de febrero me ha dado por hacer series en cuesta. Fue después de ser incapaz de aguantar siquiera la segunda tanda de LAS SERIES (3x2000), cuando otrora las hacía facil sobre 4 el km. Hablando con un atleta veterano me dio el consejo de intentar hacer series en cuesta, subiendo rápido, recuperando en la bajada y olvidarme de series en pista por el momento. Mi frágil musculatura lo agradecerá, me dijo (le conté el triste historial de lesiones que arrastro). Y bueno, en ello estamos. Hacía como 2 años que no metia cuestas, y fué una sola vez, por lo que no puedo decir que cuente con mucha experiencia en este tipo de entrenos. Tengo localizadas unas cuantas cuestas, algunas cerca de casa, otras no, de momento estoy yendo a la que tengo al ladito, un repechón de unos 700 metros sobre terreno de grava y barro dónde llevo las saucony xodus (¡zapatillón!) sin plantillas ni nada. El plan es 20 minutos de calentamiento, 30 de cuestas y 10 suave. Y bueno, las series en cuesta son...diferentes, bastante exigentes pero me recupero de ellas mucho mejor que de las series "planas". Habrá que seguir probando, me gustaría dedicar 2 dias de cuestas a la semana pero de momento solo ganas y tiempo para 1 día.

Cross de San Lesmes 2014

El pasado domingo se disputó en Burgos capital el cross de San Lesmes, cita obligada y excelente ocasión de reunir a todos los miembros del irregular a menudo equipo Jabatos running Club.

al completo, más futuras miembros.

La carrera transcurre por el centro de Burgos sobre asfalto y aceras , asi que de cross sólo tiene el nombre. Son 8 kilómetros, se me hizieron muy largos,  y lo de siempre: nula capacidad de llevar un ritmo constante, escasa disposición de sufrir, buen rush final lo que me indica que me guardo demasiado en la carrera,...mismo tiempo que el año pasado, media de 4:20 el km. A recapacitar, el año pasado llegaba con más del triple de kilometraje semanal...tambien es verdad que despegué en la primavera. La conclusión es que hay que seguir trabajando.

Este fin de semana voy a hacer la tirada larga santificada, apostólica y romana que imagino que en mi estado de forma actual no pase de 16 km.  Ya han anunciado la posible presencia en el cielo de ciclogenesis explosiva, lo que de toda la vida ha sido ventolera. espero no salir volando...

También la lluvia

La sequía acabó.

Si has llegado despistado por el título hasta este blog siento decirte que no va de la película que narra como en Bolivia trataron de privatizar el agua y todo eso. Lo siento, esto trata sobre running y esas cosas, y cómo un mojado dia de enero terminé mi periplo de sequía...

Habrá quien piense que lo del título es por aquello de captar lectores que acuden googleando. No es así, aunque pudiera interpretarse de ese modo ya que poner el titulo de una película más o menos famosa está dentro del listado de cosas a hacer para atraer visitas, a saber:

• incluir en todas las entradas del blog el título del mismo: runner, sin, tobillos.
• introducir algun gancho del tipo "plan de entrenamiento", "aplicación para correr",...
• introducir titulos de gente famosa "Justin Bieber", cosas de moda "se armó el pitote en gamonal",...
• y la madre de todos los chanchuchos metawords, escribir "sexo", "fulanita desnuda", "gratis",...

Pero este post no va sobre eso. Va sobre como ayer mismo por fin me arranqué a la calle a zapatear a gusto con decisión y coraje, y lo más importante, con ilusión y ganas. Cayeron 7 kilómetros que me supieron a gloria, a buen ritmo y con la cabeza alta. Parece se ha notado el trabajo en la elíptica estos 21 dias sin correr. Mira, ¡podia haber titulado también "21 dias sin..."!

Pero antes hubo que cuadrar algunas cosas, otras salieron solas. Todo empezó al leer el post lastimero que escribí donde me quejaba del frio y de mierdas por el estilo, olia a excusa barata por todos los lados. Al mismo tiempo la nena tuvo una tarde atípica, aplazó su habitual siesta de sobremesa para después de la merienda, y realmente me encontraba con ánimo de salir a correr. Así dada la situación, lo vi muy claro: me salí a la calle con la ropa de correr y le endosé la nena a su madre a la salida de su trabajo con precisión cirujana que ni los relevos de los 100 metros de Jamaica en Pekin 08. Justo me encaminaba a mi habitual ruta cuando empezó a llover con ganas, pero a esa altura de la película no quise dar marcha atrás. Ritmos como he dicho altos para lo que acostumbro, y logicamente sensaciones no muy buenas. Esto no es la maquina eliptica donde aguanto la hora al mismo ritmo y casi al mismo tono cardiaco, el impacto articular influye de lo lindo en ambos parámetros.


Al final empapado, contento y cansado ¡pero con el casillero estrenado!

Very very very...slow

Y van 21 dias!

La mala racha continúa y no tiene visos de término a corto plazo...Esta semana así por lo pronto imposible, me quedo con mi niña todas las tardes. Qué sacrificios tiene uno que hacer! La unica opción es salir antes de las 7 de la mañana, probablemente a bajo cero, o después de las 20 h, casi tambíen a esa temperatura, de noche y sobre el piso mojado. Me da a mi que va a ser el mes de Enero, una vez pasado quizá me entre el apetito runner perdido.

Pero no estoy parado del todo. Mi nueva afición deportiva se llama elíptica. Empezé así a lo tonto, 15 minutos de nada en esa máquina que siempre habia mirado de soslayo y con desdén...Y vaya, no está mal. Se suda mucho y la sensación de trabajo cardiovascular es grande. Ahora estoy 1 hora subido, siempre llevando una cadencia alta. Una hora subido ahí es triplemente duro por el sudor, el cansancio y el aburrimiento.  Por lo cual me pertrecho con toalla y botella de agua, mentalización positiva y el iphone bien surtidito de podcasts y unas listas de reproducción que tengo creadas llamadas "musicota" o  "180bpm" bien llenitas para los momentos de dureza.

 La estrategia que sigo es: 10 minutos muy suaves con la resistencia muy baja. Pasado esto aumento la resistencia 1 punto cada 2 minutos y medio hasta los 40 minutos. Justo entonces (en ese momento es un puto infierno) empiezo a bajar 2 puntos cada 2 minutos y medio hasta los 60 minutos, recordemos siempre a cadencia alta (130-140 pasos). Digamos hago un pico en mitad de la sesión.

Eso en cuanto a la elíptica, mi otra dedicación es el body-pump, invento semidiabólico por un avispado austrialiano que va de hacer pesas con poca carga y mucha repetición a ritmo de musica machacona durante 1 hora. Ya lo probé hace medio año, no recuerdo porque lo dejé pero bueno, algo ayudará en aras de mejorar como runner el dia que quiera el Señor que me vuelva la vocación.