lunes, 28 de abril de 2014

Semana redonda y cuadrada.


Esta semana pasada a priori lo tenía complicado por horarios para entrenar debidamente. Empezaba con el turno de mañana, libraba 2 dias en la mitad de semana y el viernes empezaba el querido turno de noche. Todo un reto que ya de por si me suele dejar medio pa'llá. Pero asombrosamente he entrenado más y mejor que en lo que va de año, cuando hay voluntad y actitud positiva todo cuesta menos.

El lunes tenia horario de mañana, y no demasiadas ganas de salir a correr. En dias así lo que menos me cuesta a la hora de salir de casa es hacer series: las hago en el parque de al lado de casa, no hay "desplazamiento" ni mucha distancia que recorrer. La idea es salir, y lo que sea que entrene bienvenido sea.Tras un par de kms calentando me vine un poco arriba y me casqué unas SERIES con ritmos en torno a 4:05 min/km, parece que la cosa fluye.

El miércoles dia festivo aquí en Burgos también trabajé de mañana, y tenia por delante 2 días libres. Tenía el entrenamiento bastante claro, la tirada larga de la semana. 18 kilómetros con un clima ideal, sin forzar en ningun momento que salieron por debajo de 5.

El viernes quizá fué lo mas inesperado. Entrar a currar a las 12  de la noche  es una espada de damocles con la que hay que lidiar todo el dia, arañando minutos para dormir cuanto más mejor. Pero en un giro inesperado decidí renunciar a la siesta para ir a hacer unas cuestas. Y mucho mejor! No noté demasiada frescura, y acabé con algunos problemillas por el calzado usado.

Ayer domingo con todo el "trabajo hecho" y sin presión por el resultado me subí al castillo a hacer unos 11 kilómetros de los que dejan buen sabor de boca, completando una buena semana de entrenos variados y 50 kilómetros.

Curiosamente los 4 dias he corrido con distintas zapatillas cada vez, y con diversos acaeceres con cada una de ellas:
  • El lunes corrí con las voladoras. Me están pequeñas, he de asumirlo de una vez. Acabé con dolores en el pie derecho por la presión en los metatarsos. Creo que el limite son 10 km como mucho, después se me hacen insoportables de llevar.
     













  • El miercoles corrí con las saucony kortana, mi caballo ganador, pero son neutras para usar con las plantillas. Plantillas que ya tienen casi 2 años, son de cuero y esta un poco desgastado, se hace una arruga y justo ahí me salen ampollas en el pie izquierdo. Sale una ampolla encima de otra ampolla a medio curar, es la leche. Del liquido que me saqué el dia siguiente me pude haber hecho un buen caldito...
     












  • El viernes corrí con las saucony xodus. He dedicado buenas palabras en mi blog a estas zapatillas. Pero creo que tenemos un problema serio. Cuando llevo un rato corriendo me pasan "cosas" en los pies, no lo se explicar, noto muy malas sensaciones, y acabo con medio fascitis. Empezé muy bien con las xodus, me parecen geniales, pero vamos a acabar igual de mal que con las NB 1080, creo que se van a volver camino a Inglaterra aludiendo problemas que la garantía cubra.
  • Después de algun dia con hielo en las plantas de los pies, ayer corrí con las minimalistas NB MT10 en una decisión que puede parecer arriesgada, pero la jugada me salió bien. Con estas no hay problemas de ningun tipo, mientras no eliga caminos muy empedrados. Lo único que me pasa con éstas es una importante congestión de gemelos al acabar y el dia siguiente.


Estoy un poco mosca, la verdad. Este domingo tengo la carrera de Los Buitres y no quiero problemas así tan cerca. En un futuro no muy lejano preveo hacerme unas nuevas plantillas, aunque cuando corro sin ellas acabo sin dolores.

jueves, 24 de abril de 2014

Apasionante mes de Mayo.

Se presenta el próximo mes de mayo apasionante por la cantidad de retos a los que me voy a enfrentar, todos ellos me crean mucho entusiasmo y ganas para entrenar, aunque a veces el cuerpo se niegue a aceptarlo. Pero vayamos por partes. De entrada el día 4 de mayo se celebra un año más la clasica de los Buitres, he hablado mucho de esta carrera (Crónica del 2012, la del 2013), mi calendario runner de alguna forma gira en torno a ésta carrera.

El dia 18 de mayo correré la media maratón de Baltanás del Cerrato, trataremos de hacer MMP en 1/2 que ya va tocando.

Para el domingo 25 el plan será la subida a Santa Casilda 2014, carrera-cross o cronoescalada, no se muy bien lo que es, 8 kilometros muchos de ellos en subida por caminos y que tán buen sabor de boca me dejó el año pasado.

El mes de abril he tratado de consolidar al menos 3 dias de entrenos por semana con al menos 40 kilómetros, pero no lo he conseguido. Primero me sobrevino una especia de fasctitis o amago de ella por problemas con las adidas voladoras que me vienen pelín pequeñas, me aprietan un poco la zona de los dedos y eso me causa a veces dolor, con lo cual piso "raro" y de ahí el brote de fascitis. Después me dió una gastroenteritis, o lo que se ha llamado "el virus de las 24 horas", que es lo que dura, pero entre lo jodido que estas ese dia y lo flojo que le deja a uno los 2 dias siguientes la semana al traste.
El resto del mes bien, aumentando poco a poco la distancia en las tiradas largas, y metiendo casi todas las semanas series.

Saludos!

miércoles, 16 de abril de 2014

Dévora kilómetros I edición

Dentro de los actos de la campaña de promoción turístico-gastronómica llamada “Devora, es Burgos”, se ha realizado el pasado domingo una carrera urbana por el casco histórico con el doble objetivo de patrocinar la declaración de Patrimonio Mundial por la Unesco a esta noble parte de la ciudad con la catedral siempre de fondo.



Tironcillo de orejas para el ayuntamiento ya que a pesar de contar con los atletas populares para que le hagan las tareas  de promoción no ha dudado ni un momento en cobrar 10 euros que dolorosamente hemos tenido que pagar quienes hoy hemos querido correr por nuestra ciudad.  Al menos queda el buen sabor de boca de haberlo hecho en zonas donde no es posible hacerlo, bien por el tráfico o por el paso de turistas y transeúntes. Aunque desde la organización municipal sí tuvieron a bien en “invitar” a correr  a Oscar Pereiro, ciclista retirado y famosillo más bien de segunda, ya que que no han acudido ninguno de los destacados atletas profesionales de la ciudad, a pesar de que la organizaba el club del burgalés Diego Ruiz.

Asi que he tenido a bien pegarme el madrugón (tratándose de un domingo) y colgarme el dorsal de la camiseta del club para correr en sana competencia. Lo que a primera hora de la mañana parecía un típico día primaveral burgalés (4 grados) se quedó en un día primaveral a secas con los más agradables 12 grados y el sol luciendo para dejarnos enseñar piernas y brazos aún demasiado blancos tras el recién abandonado invierno. Mañana pues idílica para la práctica del hermoso deporte que amamos.

5 kilómetros y ni uno más han tenido la culpa del devenir de la prueba atlética, que contaba como aliciente la subida al Castillo de Burgos, con algunas rampas de consideración y que ha cortado el ritmo a los corredores tras la fulgurante salida de los no muchos participantes de la prueba (320). Cinco kilómetros no dan para mucho, y menos si contamos los sube-baja, resultando la prueba un kilómetro llano, uno de subida, otro de bajada, el cuarto nueva subida pero más suave por la calle Fernán González y en el último a darlo todo y acabar con un siempre agradecido sprint para acabar con buen sabor de boca.

Tiempo final de 21:56, puesto 73º de los 320, y el 16º de 60 dentro de la categoría de “veteranos A”, con buenas sensaciones, una más para el zurrón, carpetazo y hasta la próxima, que espero sea dentro de muy poco pues las carreras es al running la guinda del pastel, a mi modestísimo entender.

martes, 8 de abril de 2014

Como hacer series cómo si estuviera en primero.


Siempre me ha gustado esa coletilla de los libros de algunas guías técnicas: "cómo si estuviera en primero" es gracioso, desde luego más amable que el "guía de C++ para tontos" y menos ostensible que el "la biblia del HTML5" por poner algún ejemplo. Yo no sé si estoy en primero o no, pero si se que a menudo tropiezo varias veces con la misma piedra.

Comencé hace 3 semanas de nuevo con las series, series en llano, series normales, no en cuesta. Esas son otra cosa, más dura, más agónica pero más agradecidas, diferentes. Hacía medio año o quizá más que no entrenaba series. Cuando hablo de series me suelo referir a LAS SERIES, es decir, correr rápido 2 kilómetros y descansar, para repetirlo cuanta veces se desee, generalmente repito 3 veces, 3x2K descansando 3 minutos. Lo cual pensaba que estaba muy bien (pero he leído que a Novatillo eso se le queda corto y él hace 5x2K, que debe ser lo más parecido al infierno en la tierra en el cuerpo de un runner). Él sabrá...


Cómo en todo hay algunos consejillos a la hora de hacer el entrenamiento interválico usease series:

  • No lo pienses demasiado, si lo haces es posible que no te saquen de casa ni a tiros.
  • Respeta tu ritmo y estado de forma actual: olvídate de que hace 1 año eras capaz de correr las series a ritmo de 4 min/km, de nada te servirá si hoy en dia eso no lo ves en el gps ni cuesta abajo...
  • Siempre hay que hacer las series de menos a más. Eso es fácil de decir, no tanto de cumplir. Es tan duro psicológicamente o más que en el plano fisiológico.
  • Si no has podido cumplir el anterior punto, no desistas y acaba el entrenamiento al menos. Convertir un 3x2K en un 2K+1K y para casa está feo...
  • Mete un calentamiento y un enfriamiento suave, yo esto lo resumo en correr muy suave hasta que me mentalizo de empezar a sufrir, y correr muy lento para no llevarme todo esa cantidad de lactato para casa.

 El avezado lector habrá notado cierta ironía en los consejos, ya que incurro en todos ellos casi de manera sistemática. Dado un ritmo objetivo de 4:10, puedo hacer facilmente 4, 4:20 y 4:50 acabando moribundo. Aunque he de decir que la última semana el entreno de las series se empezó a parecer a lo que tenia en la cabeza. Y es que no soy capaz de encontrar otra forma de mejorar que con las dichosas series, pero siempre las puñeteras 3x2K, he probado con series en pista, series de 400 m, y 8x1000, y ninguna me deja tan vacío ni de lejos que o bien las de 2K o las cuestas. ¿Porqué será?

jueves, 3 de abril de 2014

La Haute Route.

Hace unos años vi un documental sobre un tipo que se iba a los alpes entre Francia y Suiza a recorrer una impresionante ruta entre montes nevados, llevando los esquís, pieles de foca y todo lo necesario para caminar, durmiendo en albergues a los que sólo se pueden acceder caminando o en helicóptero, de madera y con jacuzzi y que costaban unos 1000 euros por noche. Todo ello muy impresionante y poco accesible a bolsillos moderados. Esa misma tarde salí a correr, me inventé una ruta larga, con cuestas y bastante variada. Desde entonces bauticé a esa ruta cómo la "haute route". Ayer hice una haute-route, a las 9 de la noche, lloviendo y con frio, tal era mi ansia runner, con una interesante media de 4:55.


Estoy lejos de lo que era hace 1 año y es que la mayoría de semanas promedio la mitad de kilómetros que entonces, aun asi la perdida no es tan palpable. Hace 2 semanas he vuelto a LAS SERIES, y joder,  se me hace impensable que yo antes eso lo hacia a 4...Aunque llevo 2 meses con cuestas, como unos buenos 3x2K no hay nada que me remueva por dentro de tal forma...¡vivan  LAS SERIES!



Todos los corredores tenemos cierto grado de control por el kilometraje semanal, a mi en concreto es un dato que manejo de forma férrea. Cuantos más km por semana, mejor forma se alcanza, aunque cada dia pienso mas que no importan los kilómetros recorridos, sino cómo se han hecho. Si pudiese incorporar de una forma constante (constancia? eso que és?) en mi semana un dia de series, otro de cuestas y otro la TL, creo que no me haria falta muchos más kilómetros, que por otro lado nunca lo he llegado a asimilar bien.