Siempre me ha gustado esa coletilla de los libros de algunas guías técnicas: "cómo si estuviera en primero" es gracioso, desde luego más amable que el "guía de C++ para tontos" y menos ostensible que el "la biblia del HTML5" por poner algún ejemplo. Yo no sé si estoy en primero o no, pero si se que a menudo tropiezo varias veces con la misma piedra.
Comencé hace 3 semanas de nuevo con las series, series en llano, series normales, no en cuesta. Esas son otra cosa, más dura, más agónica pero más agradecidas, diferentes. Hacía medio año o quizá más que no entrenaba series. Cuando hablo de series me suelo referir a LAS SERIES, es decir, correr rápido 2 kilómetros y descansar, para repetirlo cuanta veces se desee, generalmente repito 3 veces, 3x2K descansando 3 minutos. Lo cual pensaba que estaba muy bien (pero he leído que a Novatillo eso se le queda corto y él hace 5x2K, que debe ser lo más parecido al infierno en la tierra en el cuerpo de un runner). Él sabrá...
Cómo en todo hay algunos consejillos a la hora de hacer el entrenamiento interválico usease series:
- No lo pienses demasiado, si lo haces es posible que no te saquen de casa ni a tiros.
- Respeta tu ritmo y estado de forma actual: olvídate de que hace 1 año eras capaz de correr las series a ritmo de 4 min/km, de nada te servirá si hoy en dia eso no lo ves en el gps ni cuesta abajo...
- Siempre hay que hacer las series de menos a más. Eso es fácil de decir, no tanto de cumplir. Es tan duro psicológicamente o más que en el plano fisiológico.
- Si no has podido cumplir el anterior punto, no desistas y acaba el entrenamiento al menos. Convertir un 3x2K en un 2K+1K y para casa está feo...
- Mete un calentamiento y un enfriamiento suave, yo esto lo resumo en correr muy suave hasta que me mentalizo de empezar a sufrir, y correr muy lento para no llevarme todo esa cantidad de lactato para casa.
El avezado lector habrá notado cierta ironía en los consejos, ya que incurro en todos ellos casi de manera sistemática. Dado un ritmo objetivo de 4:10, puedo hacer facilmente 4, 4:20 y 4:50 acabando moribundo. Aunque he de decir que la última semana el entreno de las series se empezó a parecer a lo que tenia en la cabeza. Y es que no soy capaz de encontrar otra forma de mejorar que con las dichosas series, pero siempre las puñeteras 3x2K, he probado con series en pista, series de 400 m, y 8x1000, y ninguna me deja tan vacío ni de lejos que o bien las de 2K o las cuestas. ¿Porqué será?
Novatillo al aparato.
ResponderEliminarEn general odio las series, ya sabes como se llaman... #milmanerasdemorir Pero son como el jarabe amargo que te tienes que tomar si quieres mejorar de tu catarro. Pues esto igual. Una vez leí a un blogger decir... "para preparar un maratón no hay vida por debajo de 1km" Y eso aplico. Mínimo series de 1km.
Pero como cada cuerpo es el de cada uno, para mi las series de 1.000 son la muerte. Prefiero de lejos hacer un 2.000 o incluso un 3.000 que te permite ir fuerte más rato pero más controlado que en el km.
A todo esto, una vez hice 4.000-3.000-2.000-1.000 y se montó tal polémica en twitter sobre si había que hacerlas asi o al revés... que no me he atrevido a repetirlas jajaja
Un saludo
Pues yo con eso de haberme centrado en bajar de marca el 10K unica y exclusivamente esta temporada, hago series de todo tipo, todos los tamaños y todas las formas.
ResponderEliminarEn el argot novatillil he probado todas y cada una de las #milmanerasdemorir
El entrenador ademas nos las suele poner muy variadas, series cortas de 200, de 400 de 500...series en escalera creciente, 1000-2000-3000-4000, decreciente 4000,3000,2000,1000, en piramide 1000-2000-3000-2000-1000 o series de 1000,de 2000 o de 3000 a ritmo...cambios de ritmo de 1'...vamos que no falta de na...se sufre como un perro...pero realmente me encantan...y mejorar, se mejora